야외에서 자전거를 타면서 좋은 공기를 마시는 것은 기분을 상쾌하게 합니다. 하지만 부득이하게 여건이 되지 않아 실내에서 자전거를 타야 한다면 야외 라이딩보다 좋은 운동 효과를 확인하는 것이 무엇보다 중요합니다. 실내 자전거에 푹 빠지시게 될 테니까요.
실내 자전거 매일 30분 운동 효과
1. 다른 운동 대비 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모한다
2. 관절을 지키면서 지구력과 근력을 기를 수 있다
3. 자세 교정에 효과가 있다
4. 날씨와 장비 상관없이 언제든지 할 수 있다
1. 다른 운동 대비 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모한다
실내 자전거는 고강도 인터벌 운동(HIIT) 효과가 있어서 짧은 시간에 폭발적인 에너지를 소모합니다. 효과적으로 타는 법을 알게된다면 일정한 속도를 유지하면서 자신의 한계치까지 끌어올릴 수 있습니다. 야외에서 자전거를 타는 것은 언제든지 자신의 힘든 상황을 포기해버릴 수 있는 조건이 되기 때문에 뱃살빼는 목적으로는 맞지 않을 수 있습니다.
보통 기어를 최대한 높여서 페달이 가볍게 돌아가도록 설정하시는 분들이 많습니다.
[고강도 인터벌 운동 방법]
A. 2분간 높은 강도로 전환
B. 2분간 낮은 강도로 전환
C. A와 B를 30분 동안 반복 수행
2. 관절을 지키면서 지구력과 근력을 기를 수 있다
페달에 발을 고정시켜놓고 일정한 패턴으로 운동을 할 수 있기 때문에 부드러운 움직임을 가져갈 수 있습니다. 그래서 관절에 무리가 가지 않으며, 좀 더 하체 근육에 집중을 할 수 있습니다. 야외 자전거는 발과 다리가 고정적일 수가 없고, 상황에 따라서 자유롭게 움직이기 때문에 자칫 잘못하다가 관절을 다칠 수가 있습니다.
3. 자세 교정에 효과가 있다
야외 자전거를 실내에서 탈 수 있는 기구를 이용하신다면 자세교정에 엄청난 효과가 있습니다. 실내 자전거에 대해서 알아보기 시작하면 평로라(고정로라)라는 용어를 알게 되십니다. 평로라는 야외 자전거를 실내에서 탈 수 있게 도와주는 롤링 기구인데요. 좁은 공간에서 넘어지지 않으려고 몸의 코어를 이용해서 중심을 잡게 됩니다.
- 코어 근육이 강화가 되면 자연스럽게 허리가 펴지고 자세 교정 효과가 있습니다.
4. 날씨와 장비 상관없이 언제든지 할 수 있다
결국 날씨 핑계 때문에 운동을 게을리하지 못합니다. 실내 자전거를 집에 두는 것만으로도 운동에 대한 굉장한 동기부여가 되는데요. 헬스장에 가는 것이 귀찮고 시간이 없을 때, 실내 자전거로 충분히 근력운동을 할 수 있고 시간도 절약할 수 있습니다.
- 헬멧 미착용으로 인해서 벌금을 신경쓰지 않아도 됩니다.
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