본 포스팅은 남자 내장지방 빼는 법 3가지에 대해서 소개합니다. 핵심은 최대한 공복을 유지하면서 본 내용에서 소개하는 운동방법 3가지를 참고해야 됩니다. 단기간에 빠지는 것도 아닐뿐더러 장기간 내 몸을 수행한다는 생각으로 꾸준하게 진행해야 되는 것이 다소 힘들 수도 있지만 한번 적응을 하게 되면 고통은 사라지기 때문에 큰 문제가 되지 않을 것입니다.
본 내용은 2022년 기준으로 작성되었습니다.
목차
내장지방 이란
내장 사이에 낀 지방을 말합니다. 오랫동안 축적되어온 지방인데, 여성들에게 자주 보이는 피하지방과 구분이 되죠. 뱃살을 만져보면 피하지방과 다르게 물렁하지 않고 딱딱한 것을 느낄 수 있고, 심지어 뱃살이 접히지 않을 정도로 빵빵하기도 합니다. 팔다리는 말랐는데 뱃살만 툭 튀어나온 사람을 보면 무조건 내장지방을 의심해야 된다고 합니다. 2년 전에 제가 그랬었는데, 그 당시에는 여드름도 많이 나고 소화도 잘 되지 않아서 굉장히 고생한 적이 있었던 것 같습니다. 피하지방과 다르게 열심히 운동만 한다고 해서 빠지지 않는 것이 특징입니다.
내장지방 확인법
피하지방은 말랑말랑한 것이 특징이고, 누웠을 때 배가 쏙 들어가게 됩니다. 반면에 내장지방은 누워있어도 배가 불룩하게 나오는 것이 특징입니다. 꽉 낀 바지를 입거나 차량에서 벨트를 매는 경우, 숨을 들이켜서 목표를 달성할 수 있다면 피하지방이라고 보시면 되고, 아예 불가능에 가깝다면 내장지방이라고 보시면 됩니다. 그런데 보통은 둘 다 가지고 있는 경우가 많기 때문에 실질적으로 하나만 고르는 것은 무의미합니다.
내장지방 빼는 법 3가지
일반적으로 알려진 것은 수영, 자전거, 달리기 등 유산소 운동을 하는 것입니다. 그런데 이렇게만 얘기하면 대부분 뻔한 얘기이기 때문에 실천하기 어려운 것이 사실입니다. 동기부여가 되어야 하고, 계획적인 설명이 필요합니다.
1. 저강도 유산소 운동을 1년 이상 수행하라
내장 지방은 저강도 유산소 운동을 했을 때 더 효과적으로 빠지는 것이 특징입니다. 저강도의 범위는 본인의 최대 심박수의 60~70%를 말합니다. 저는 95kg이 나가는 거구에 해당하는데 의식해서 빨리 걸으니까 저강도 범위에 들어왔습니다. 이건 사람마다 다르기 때문에 최대 심박수를 한번 측정해보시기 바랍니다. 저는 애플 워치를 이용했고, 더 나아가서 직접 목에 있는 대동맥 라인에 손을 대고 10초간 심박수를 재기도 했습니다.
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2. 쓸데없이 홈트레이닝은 하지 마라
저강도 유산소 운동을 하는 과정에서 지겹거나 근육을 키우고 싶다는 생각 때문에 혹은 시간이 부족해서 집에서 홈트레이닝을 하겠다고 목표를 수정하지 마세요. 내 몸은 먹는 것과 행동하는 것에 따라서 변합니다. 내장지방을 제거하는데 효과적인 운동을 하지 않고 다른 특성을 가진 운동을 하게 되면 당연히 목표를 달성하지 못하게 됩니다.
3. 복부 사이즈가 줄어드는 것이 확인되면 근력운동을 수행하라
내장지방은 처음에 줄이기 어려울 뿐이지 한번 시동이 걸리게 되면 눈에 띌 정도로 복부 사이즈가 줄어듭니다. 이때부터는 뱃살이 처지는 것을 방지하기 위해서 본인이 감당할 수 있을 정도의 근력운동을 병행하시기 바랍니다. 예를 들어서 초반 한 달 동안은 복근 운동을 10분만 한다거나 스쾃을 10분만 한다는 등의 작지만 소소한 계획을 세우시기 바랍니다. 운동 신경은 성장을 하는 것이 일반적이기 때문에 초반에 못하는 것이 당연합니다. 점점 실력이 늘게 되면 자연스럽게 근력운동의 강도와 시간이 늘어나게 되니까 조급하게 생각하지 마세요.
내장지방 빠지는 증거
초반에는 밤에 배가 너무 고파서 꼬르륵 소리가 나는데 이것이 바로 뱃살이 빠지는 신호라고 보시면 됩니다. 이것을 2주 정도 버티게 되면 12시간 이상 공복을 유지했는데도 배가 고프지 않게 되는데 이 때는 몸이 훨씬 가벼워지고 식욕이 점점 줄어들게 됩니다. 정말 필요할 때만 음식을 섭취하게 되는 습관을 가지게 되죠. 한 달이 지나면 여드름성 피부를 가지고 있었는데 소화가 잘 되면서 피부가 점점 맑아지는 것이 느껴질 것입니다.
내장지방 빼는 차, 제거 약
요즘에 지방을 없애는 식품을 골고루 넣어서 따뜻한 차로 우려먹을 수 있도록 나온 상품들이 있습니다. 생강, 바나나, 자몽과 같이 뱃살 제거에 도움이 되는 식품들을 이용하는 것이죠. 실제로 효과가 있는지 확인할 수는 없었지만 식습관을 조절하는데 도움을 받긴 했습니다. 그런데 저 같은 경우에는 공복을 이겨내는 것이 너무 힘들었기 때문에 이를 극복하기 위한 방법을 찾아보다가 "센트 센트디 풋사과 추출물 다이어트 보조제"를 알게 되었습니다. 병으로 되어있어서 먹기 편한 데다가 사과 추출물이 들어있어서 에너지를 내기 참 좋더라고요. 아침에 먹는 사과는 황금사과라고 하잖아요. 아침에 간단한 식사대용으로 먹기 좋아서 현재 2년째 도움을 받고 있습니다.
지금까지 남자 내장지방 빼는 법 3가지에 대해서 알아보았습니다. 이와 관련해서 추가 정보 또한 참고하시기 바랍니다.
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