탄수화물 안먹으면 단점 4가지 개인 후기

오늘은 탄수화물 안먹으면 단점 4가지 개인 후기에 대해서 공유해보겠습니다. 최근에 나트랑 여행을 준비하면서 제 몸상태를 봤는데 정말 못봐줄 정도로 가관이더라고요. 제 인생에서 다이어트 성공 경험이 3번 있는데, 이번에는 조금 달랐습니다.

본 내용은 2024년 기준으로 작성되었습니다.

 

목차

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개인 이야기

다이어트 시작하겠다고 마음 먹었을 때 체중이 98kg이었고 근육량이 41kg, 체지방률이 26%였습니다.

이 상태로 거의 3년을 유지했는데 아이러니한건 나름대로 근력운동을 꾸준히 하면서 유지했다는 거에요.

변화가 없다보니까 이대로 굳어진건가 싶었는데 역시나 식단에 문제가 있었다는 사실을 알게 되었습니다.

유산소하는 시간은 극단적으로 줄어들고, 음식은 날이 갈수록 맛있는게 계속 나오니까 이런 체중을 유지하는게 오히려 다행일 정도였네요.

제가 예전에 유산소 운동을 안한게 아닙니다. 축구를 매일 했을 때는 반자동으로 하게 되었고요. 축구를 안하게 된 시점부터는 강변에서 한시간씩 뛰어보기도 했는데 이건 진짜 지루해서 못해먹겠더라고요.

 

 

다행히 근력운동에 익숙해진 몸이라서 유산소 운동 안하고 근력운동만 하면서 식단관리를 해보기로 했습니다. 저 같은 분들이 분명 있을 겁니다.

근력운동은 무리하게 무게 치는 행동을 하지 않았고요. 횟수를 20회 이상 가져가는 쪽으로 일주일에 5번 이상 했습니다.

흰 쌀밥을 어쩌다 한번씩 먹는걸로 바꿨고요. 기본을 현미밥으로 변경했고, 튀김은 될 수 있으면 안먹었습니다. 나쁘다고 하는 탄수화물은 거의 80% 이상 끊은 것 같네요.

단백질은 제 체중에 1.2배로 섭취했고, 지방은 따로 생각안했어요. 알아서 섭취되겠다하고 신경쓰지 않았습니다.

이 짓을 3개월 정도 했었는데 초반 한달 동안 벌어진 일이 정말 가관이었습니다.

 

 

1. 입냄새

제가 내장지방이 레벨 12로 상당한 편이었는데 이게 점점 분해되면 케톤이라는 물질이 분비된다고 해요. 근데 이게 입냄새를 유발한다고 합니다.

3년 넘게 고여있던게 나오는거니까 냄새나도 할말이 없더라고요. 문제는 주변 사람들을 괴롭힌다는 점. 최대한 마스크 쓰고 다녔습니다.

2. 입병

면역력 저하가 심하게 왔고요. 여러가지 잔병치레를 겪었는데 그 중에서 제일 심했던게 입병이었습니다. 그리고 찬물 샤워 잘못하다가 감기도 심하게 걸렸고요. 손가락이 덤벨에 찍혀서 상처가 심하게 났었는데 이것도 잘 안 아물어서 엄청 혼쭐 났습니다.

3. 어지러움

식단 관리만 했다면 모를 부분인데, 제가 근력운동을 병행하면서 동시에 탄수화물을 줄인 케이스잖아요.

안그래도 컨디션이 되게 안좋은 상황인데 자꾸 무거운걸 들면서 근육에 집중하다보니까 현기증이 나더라고요.

조금만 운동해도 땀이 뻘뻘 나고 한세트를 끙끙 앓으면서 하고 나면 어지러운게 확 밀려오니까 그 상태로 누워있는 적도 많았습니다.

진짜 조심해야겠더라고요. 이 상태로 정신을 잃는 분들도 많이 봤거든요.

제가 정확한 식단 관리를 하는 것도 아니고, 운동량도 정확하게 측정해서 하는게 아니다보니까 초반 한달간은 많이 힘들었던 것 같습니다. 사람이 뭐 로봇이 아니니까요.

4. 다이어트 효과 떨어짐

탄수화물을 줄이면서 동시에 칼로리도 줄였거든요. 이건 동면중 운동도우미로 칼로리 계산을 해서 주마다 조금씩 줄여나갔습니다.

이런 패턴을 한달 정도 꾹 참고 견디면 조금만 먹어도 금방 배부른 상태가 됩니다. 밥 한공기를 다 못먹어요. 물론 하라고 하면 먹을 순 있습니다.

근데 제가 무턱대로 탄수화물을 줄인것도 아닌데도 90kg 이하로 잘 안빠지더라고요. 계산을 해보니까 칼로리를 더 낮춰야 된다는 결론이 나왔는데, 그러면 운동을 못하는 지경까지 가버리니까 안되겠더라고요.

그래서 이 때부터 좋은 탄수화물을 더 챙겨먹되 운동량을 늘렸죠. 이렇게 하니까 5kg가 더 빠지면서 85kg으로 유지되었고 이 때부터는 유지어터가 되었습니다.

사람 몸이라는게 참 이상하면서도 신기하긴 합니다.

한달 정도만 몸에 이상신호가 왔던 것이고 그 다음부터 좋은 탄수화물을 조금 더 챙겨먹으니까 정상 컨디션으로 돌아오면서 몸이 더 건강해졌습니다.

면역력 저하되는게 제일 무섭더라고요. 체중감량한다고 탄수화물 줄이시는 분들은 비타민, 영양제 잘 챙겨드시고 시작하시고요. 칼로리 계산을 꼭 하면서 진행하면 나중에 체중 유지하는데도 도움이 되실겁니다. 경험이 곧 자산이에요.

 

 

지금까지 탄수화물 안먹으면 단점 4가지 개인 후기에 대해서 알아보았습니다.

 

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