노르딕워킹 방법(ft. 7스텝)

다이어트 목적이라면 그냥 걷기만 한다고 해서 목표를 달성하기엔 굉장히 오랜 시간이 걸립니다. 대신, 건강을 목적으로 한다면 누워있는 것보다 걷는 것이 낫고, 그냥 걷는 것보다는 노르딕워킹 방법을 익혀서 생활화하는 것이 장기적으로 보았을 때 훨씬 효과적입니다. 실제로 많은 분들이 노르딕워킹을 실천하면서 건강을 되찾았다고 하니 우리도 한번 해보도록 합시다.

의사도 놀란 노르딕워킹 효과

1. 다이어트 효과

2. 자세교정 효과

3. 코어 근육 증가

4. 상하체 근육 골고루 발달

5. 나이 든 분들에게도 효과

노르딕워킹 전도사로써 강의까지 하고 있는 주연서 씨는 사업을 하면서 몸상태가 많이 악화되었다고 합니다. 심지어 건강을 되찾으려고 운동을 시작했는데도, 더 피곤했었는데 알고 보니 갑상선항진증이었다고 합니다. 통증이 심한 질환 중에 하나인 것이죠. 약을 달고 살아야 할 정도였습니다.

그래서 우연히 노르딕워킹을 1년 정도 했다고 합니다.

1년 후, 그녀는 병을 말끔히 나았고, 의사분도 놀랬다고 합니다. 그녀가 1년 동안 시행했던 노르딕워킹에는 어떤 놀라운 효과가 있었길래, 낳기 어렵다는 질환까지 말끔히 나았을까요. 비록 사람마다 다름은 있겠지만 중요한 것은 분명히 효과가 있었다는 것입니다.

노르딕워킹이란

A. 전용 스틱을 이용하여 걷는 운동

B. 북유럽 스키 선수의 하계 훈련 방법

폴 워킹이라고도 하는데, 노르웨이 주변 북유럽 국가에서 스키가 발달한 유래를 발전시켜서 만든 걷기 방법입니다. 전용 스틱을 이용해서 평지나 높은 언덕을 걷는 것입니다. 동계 올림픽에서 철인 3종 경기와 같이 스키를 이용해서 평지를 움직이는 것을 우리는 자주 봐왔을 것입니다.

워킹 방법(7 스텝)

스텝 1 : 전문지도자를 통한 강습과정을 알아보는 단계

스텝 2 : 폴과 손동작을 연습하는 단계

스텝 3 : 손목의 스냅을 이용하는 단계

스텝 4 : 몸의 균형을 맞추는 단계

스텝 5 : 어깨 스윙으로 자연스럽게 걷는 단계

스텝 6 : 발바닥 전체가 지면에 닿는 단계

스텝 7 : 다양한 지형에서 활용하는 단계

노르딕워킹의 기본자세는 ALFA 테크닉이라고 합니다. A(Attention)은 올바른 상체 자세로써 척추를 곧게 펴고 걷는 것입니다. L(Long arms)는 팔꿈치를 곧게 펴고 팔을 스윙하는 것입니다. F(Flat poles)는 폴과 다리가 수평을 유지하도록 걷는 것입니다. A(Adapted steps)는 보폭을 적당하게 유지하는 것입니다.

4가지만 숙지한다면 노르딕워킹 방법은 자연스럽게 익혀집니다.

스틱 추천

A. 길이 조절이 가능한 것

B. 스틱 길이는 배꼽 위치까지

C. 충격흡수를 잘하는 것

D. 무게가 어느 정도 있을 것

노르딕 워킹 전용 스틱은 일반 등산용 스틱과는 다른 특징을 가지고 있습니다. 길이는 자신의 신장에서 0.63을 곱하면 됩니다. 최근에는 길이 조절형 스틱이 나오기 때문에 눈금을 확인하면서 자신의 키에 맞게 조절할 수 있습니다. 충격을 흡수할 수 있도록 스틱 끝에 내구성이 좋은 러버가 장착되어 있는지 확인해야 합니다.